Dược sĩ Cao Hà
Trẻ phát triển khỏe mạnh, cao lớn luôn là mong muốn của các bậc phụ huynh. Tuy nhiên, làm thế nào để tăng chiều cao cho bé một cách an toàn và nhanh chóng? Mời bạn hãy tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Các giai đoạn phát triển chiều cao ở trẻ
Có 2 giai đoạn quan trọng trong quá trình trẻ phát triển chiều cao:
Thời kỳ phát triển mạnh nhất từ sơ sinh đến 2 tuổi
Trong giai đoạn này, trẻ sẽ phát triển đến khoảng 10-25 cm chiều cao mỗi năm. Sau 2 tuổi bé sẽ có xu hướng tăng trưởng và phát triển chậm lại phần nào trước tuổi dậy thì. Tuy nhiên, bé sẽ phát triển trung bình khoảng 5-6 cm mỗi năm. Sau đó, khi tuổi dậy thì bắt đầu thì tốc độ tăng trưởng chiều cao sẽ tăng nhanh trở lại.
Các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ
Thời kỳ phát triển từ 11-15 tuổi
Thời kỳ tăng trưởng cao nhất thứ hai là trong độ tuổi từ 11 đến 13 tuổi đối với bé gái và 13 tuổi đến 15 tuổi đối với bé trai. Các bé trai bắt đầu dậy thì vào khoảng 13 tuổi và chiều cao của bé sẽ phát triển hơn 1 cm mỗi tháng. Có thể bé sẽ phát triển đến khoảng 16,5cm vào năm 15 tuổi. Ở các bé gái, tuổi dậy thì thường bắt đầu vào khoảng 11 tuổi và chiều cao của bé sẽ phát triển hơn 1 cm mỗi tháng. Bé gái có thể phát triển chiều cao đến khoảng 15cm vào năm 13 tuổi.
Chế độ dinh dưỡng và các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho bé như thế nào?
Chế độ dinh dưỡng phù có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể và sức khỏe con người. Với một chế độ ăn uống lành mạnh, cùng những thực phẩm phù hợp sẽ giúp phát triển xương khớp đồng thời tăng chiều cao cho bé. Ngoài ra, thực phẩm còn là nền tảng giúp đảm bảo cho trẻ phát triển một cách toàn diện
Cho bé ăn trứng để tăng chiều cao
Một quả trứng cung cấp cho cơ thể 6,5 gram protein và hầu hết các loại axit amin có lợi cho cơ thể. Nhiều nhà nghiên cứu đã cho rằng protein có trong trứng rất cần thiết cho việc hỗ trợ tăng chiều cao cho bé. Bên cạnh đó, một số chất dinh dưỡng khác như vitamin D, omega 3, i-ốt… giúp ích cho bé trong quá trình tăng trưởng và phát triển toàn diện.
Cho bé uống sữa
Sữa là nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào có lợi trong quá trình tăng chiều cao cho bé. Bên cạnh đó các vitamin và khoáng chất như vitamin D, magie, phốt pho giúp đẩy mạnh việc phát triển xương khớp. Ngoài ra, nên bổ sung thêm các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai vì đây cũng là 2 sản phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng tương tự sữa.
Sữa là một trong những thực phẩm bổ sung nhiều canxi cho bé
Cho bé ăn nhiều thịt
Thịt đỏ rất giàu protein và các chất dinh dưỡng, bao gồm sắt (ngăn ngừa tình trạng thiếu máu). Tuy nhiên, trong thịt đỏ lại chứa nhiều chất béo bão hòa nên cần phải tiêu thụ ở mức độ vừa phải.
Để tăng chiều cao cho bé, thịt nạc là thực phẩm không thể thiếu trong thưc đơn mỗi ngày. Cá và phi lê gà sẽ là lựa chọn lý tưởng để bổ sung vào thực đơn, các loại thịt này giàu vitamin nhưng lại ít chất béo bão hòa không ảnh hưởng đến cân nặng của bé.
Cho bé ăn các thực phẩm họ đậu
Các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh… rất giàu protein và ít chất béo. Hầu hết, các loại đậu đều chứa một lượng canxi cũng như chất xơ cần thiết để tăng chiều cao cho bé. Mẹ nên cân nhắc đưa các loại đậu vào bữa ăn để có lợi cho phát triển toàn diện của bé.
Cho bé ăn nhiều rau lá
Các loại rau lá là nguồn cung cấp canxi dồi dào thay thế cho sữa nếu trẻ không thể dung nạp được lactose. Ngoài ra, các loại rau này còn được chỉ định là nguồn cung cấp vitamin K dồi dào rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Một số loại rau lá mà bạn nên đưa vào bữa ăn để tăng chiều cao cho bé như: cải xanh, cải ngọt, cải thìa, cải thảo và cải xoong.
Chế độ ăn nhiều rau xanh rất tốt cho bé
Cho bé ăn ngũ cốc
Ngũ cốc tuy không dồi dào canxi như các thực phẩm khác nhưng lại chứa lượng magie và một số khoáng chất có vai trò lớn đối với sức khỏe của xương. Các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch, và các loại hạt như quinoa, kiều mạch sẽ là lựa chọn an toàn để tăng chiều cao cho bé.
Cho bé ăn trái cây
Trái cây thường không chứa nhiều khoáng chất, nhưng bù lại đây là một loại thực phẩm bổ sung lượng canxi vừa đủ giúp tăng chiều cao cho bé. Cam, mơ, kiwi và dứa là các loại trái cây có thể làm được điều này. Nếu bé không chịu ăn, bạn có thể ép ra để trộn vào bột làm mì để kích thích tò mò của bé.
Bổ sung vitamin D3 giúp tăng hấp thu canxi, giúp bé phát triển hệ xương
Vitamin D3 (Cholecalciferol-D3) được Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo bổ sung cho bé ngay từ tháng đầu tiên sau khi sinh. Dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi, giúp xương của bé phát triển và chắc khỏe. Vitamin D3 giúp hỗ trợ hấp thu canxi từ ruột vào máu. Nếu không có vitamin D3 thì sẽ làm hạn chế khả năng hấp thu canxi, dẫn tới không đáp ứng đủ nhu cầu canxi cơ thể cần. Thiếu hụt vitamin D trầm trọng gây ra còi xương ở trẻ em, loãng xương ở người lớn.
Để D3 hấp thu hiệu quả, bé cần có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh với lợi khuẩn phong phú. Mẹ có thể bổ sung D3 cho bé bằng sản phẩm chứa vitamin D3 kết hợp với lợi khuẩn. Đây là giải pháp 2 trong 1, cho bé sức khỏe toàn diện cho con và tiết kiệm chi phí cho mẹ.
Công thức kết hợp Vitamin D3 + lợi khuẩn + vách tế bào lợi khuẩn, cho bé phát triển toàn diện
Cách tăng chiều cao cho bé thông qua các hoạt động lành mạnh
Bên cạnh các loại thực phẩm, hoạt động thể chất hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng giúp bé tăng cường chiều cao tối đa.
Bài tập dãn cơ tăng chiều cao cho bé
Bài tập giãn cơ tuy đơn giản cũng có thể ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao cho bé. Tập cho trẻ vài tập vươn vai vào mỗi buổi sáng sẽ tạo điều kiện cho quá trình phát triển chiều cao. Các bài tập giãn cơ giúp kéo dài cột sống và cải thiện tư thế cho bé. Bạn có thể cho bé làm quen với các động tác đơn giản như:
- Dựa vào tường, kiễng chân lên và tiến hành giãn cơ bằng việc vươn mình lên.
- Cho bé ngồi trên sàn, dang rộng hai chân rồi đưa các ngón tay chạm vào các ngón chân.
Bài tập nâng người, đu xà
Các bài tập nâng người, đu xà luôn được khuyến khích cho các bà mẹ muốn tăng chiều cao cho bé. Đu xà giúp cột sống dài ra, đây là một yếu tố quan trọng để tăng chiều cao cho bé. Hơn nữa, bài tập này còn giúp cơ tay và cơ lưng của bé khỏe lên trông thấy.
Nhảy dây giúp tăng chiều cao cho bé
Nhảy dây là bài tập đơn giản, gọn nhẹ với dụng cụ nhảy dây đơn giản mà bạn có thể cho bé tập ở bất cứ đâu. Trong quá trình nhảy dây, các cơ khớp xương ở cả tay, chân, cổ và cột sống hoạt động nhịp nhàng rất thuận lợi để tăng chiều cao cho bé.
Bơi lội giúp tăng chiều cao cho bé
Bơi lội là một thói quen lành mạnh, thú vị giúp tăng chiều cao cho bé hiệu quả. Khi bơi lội các cơ đều đồng thời phối hợp hoạt động một cách nhịp nhàng mang lại hiệu quả trên cả mong đợi. Ngoài ra, bơi lợi không chỉ giúp tăng chiều cao cho bé mà còn đốt cháy lượng mỡ thừa giúp bé khỏe mạnh hơn. Đây là một hoạt động thú vị, rất dễ áp dụng vì hầu như đứa trẻ nào cũng thích được chơi đùa dưới nước.
Đi bộ nhanh
Không chỉ có người lớn, mà trẻ em cũng sẽ có những thay đổi tích cực khi làm quen với bộ môn Jogging - đi bộ nhanh. Đi bộ nhanh làm tăng lượng hormone tăng trưởng cần thiết trong quá trinh phát triển xương khớp cũng như tăng chiều cao cho bé. Hãy cùng tham gia hoạt động này để bé có thêm động lực và cảm thấy thú vị hơn.
Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao cho bé
Một giấc ngủ sâu và đủ giờ là rất cần thiết cho bé, kể cả người lớn. Việc thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc về lâu dài sẽ tác động tiêu cực đến chiều cao của bé. Bạn hãy đảm bảo rằng bé được ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Khi ngủ đủ giấc, các hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra đủ để tăng chiều cao cho bé.
Tư thế
Để tăng chiều cao cho bé, mẹ phải đảm bảo bé có một tư thế thích hợp. Chùn người hoặc ngồi thụp xuống có thể gây ra tình trạng căng thẳng không cần thiết cho cột sống và tác động tiêu cực đến cơ thể. Hãy luôn nhắc nhở bé ngồi thẳng, đứng thẳng không chỉ tốt để tăng chiều cao cho bé mà còn ngăn ngừa các vấn đề xấu về sức khỏe.
Ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào cho đến từ tự nhiên giúp phát triển cơ, xương và tăng chiều cao cho bé. Ngoài ra vitamin D còn giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm tốt hơn. Nên cho trẻ hoạt động ngoài trời hoặc phơi nắng trước 8 giờ sáng để bổ sung vitamin D cho cơ thể.
Tắm nắng trước 8h sáng giúp bé tăng cường hấp thu vitamin D
Lưu ý quan trọng trong việc tăng chiều cao cho bé
Cha mẹ cũng nên chú ý tránh cho bé những thói quen xấu để không ảnh hưởng tới chiều cao của bé.
Tránh ăn những đồ ăn vặt để trẻ tăng chiều cao tốt nhất
- Đồ uống có ga: đồ uống có ga ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa canxi trong cơ thể khiến xương không hấp thụ đủ khiến trẻ chậm lớn.
- Đồ ngọt, bánh kẹo và nước ngọt quá nhiều sẽ gây tích tụ mỡ trong cơ thể, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm rối loạn việc ăn uống bình thường của trẻ và gây suy dinh dưỡng.
- Cố gắng cho trẻ ăn ít thức ăn chiên, thức ăn phồng và thức ăn bảo quản.
Tạo một môi trường gia đình hòa thuận
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ nhận được nhiều tình yêu thương của cha mẹ và tình mẫu tử hơn có tình trạng phát triển thể chất cao hơn đáng kể so với các bạn cùng lứa tuổi.
Hi vọng những thông tin là hữu ích, giúp mẹ có thêm nhiều “bí kíp” để con cao lớn, khỏe mạnh hơn. Mẹ đừng quên bổ sung sản phẩm kết hợp vitamin D3 và lợi khuẩn để con tăng hấp thu D3 và canxi, cho hệ xương của con thêm chắc khỏe, phòng ngừa còi xương chậm lớn và ốm vặt nhé
