Dược sĩ Cao Hà
Từ lâu, nhiều cha mẹ đã hay truyền tai nhau cách xoa bụng để đi ngoài có thể đẩy lùi chứng táo bón thường thấy ở trẻ. Nhưng xoa bụng thế nào mới là đúng cách và có hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ hướng dẫn cha mẹ những cách xoa bụng giúp trẻ đi ngoài dễ dàng hơn, cải thiện được tình trạng táo bón ngay tại nhà.
Vì sao xoa bụng để đi ngoài lại có hiệu quả?
Xoa bụng để đi ngoài nhằm cải thiện sức khỏe, có tác dụng chính là điều hòa lá lách, dạ dày và đường ruột, cải thiện nhiều triệu chứng liên quan đến đường tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy, khó tiêu,...
Xoa bụng để đi ngoài giúp kích thích tuần hoàn, tăng lưu thông lượng máu ở bụng, đẩy khí trong ruột ra ngoài, tăng hoạt động của thành ruột từ đó cải thiện hoạt động của hệ bạch huyết cũng như đường tiêu hóa. Vì vậy, quá trình tiêu hóa thức ăn, hấp thu các chất dinh dưỡng, bài thải chất độc ra ngoài cơ thể cũng dễ dàng và thuận lợi hơn rất nhiều.
Xoa bụng để đi ngoài có hiệu quả trong việc cải thiện hoạt động tiêu hóa
Ngoài tác dụng trên đường tiêu hóa, xoa bụng còn hỗ trợ trẻ có nhịp thở đều, phát triển não bộ, tăng cường hệ miễn dịch hay giúp thư giãn thần kinh khi gặp căng thẳng. Không chỉ hiệu quả với trẻ nhỏ mà người lớn cũng có thể áp dụng ngay cách xoa bụng để đi ngoài, đẩy lùi triệu chứng táo bón hay khó tiêu.
2 cách xoa bụng để đi ngoài, trị táo bón nhanh chóng
Đối với những trẻ còn quá nhỏ, chưa biết cách tự xoa bụng, cha mẹ có thể giúp trẻ xoa bụng hàng ngày. Cách làm này vừa giúp trẻ thư giãn các cơ, đồng thời kích thích hoạt động của ruột, giảm táo bón hiệu quả. Sau đây, chúng tôi xin hướng 2 cách xoa bụng để đi ngoài cho trẻ em và người lớn:
Xoa bụng kiểu vòng tròn
Bước 1: Lấy một lượng dầu mát-xa vừa đủ, thoa nhẹ nhàng lên tay (nếu không có dầu mát-xa thì bỏ qua bước này).
Bước 2: Đặt ngón trỏ và ngón giữa ở vị trí gần rốn, ấn nhẹ và xoay vòng tại chỗ theo chiều kim đồng hồ. Khi mới bắt đầu nên xoa chậm từ 2-3 vòng để cơ thể kịp thích nghi sau đó mới xoa nhanh dần lên.
Bước 3: Xoay vòng tròn rộng hơn quanh rốn, tiếp tục mở rộng vòng cho đến mép bụng. Lặp lại thao tác trong khoảng từ 10-20 phút. Nghỉ một lúc và cảm nhận cơ thể có nhu cầu đi tiêu không? Nếu không, hãy mát-xa thêm lần nữa.
Xoa bụng để đi ngoài theo kiểu vòng tròn là cách xoa bụng đơn giản, dễ thực hiện
Xoa bụng kiểu “I LOVE YOU”
Cách xoa bụng để đi ngoài này được thực hiện mô phỏng theo 3 chữ cái I, L, U nên tên gọi cực đáng yêu và dễ nhớ. Các bạn cần thực hiện theo hướng dẫn sau:
Bước 1: Lấy một lượng dầu mát-xa, thoa nhẹ nhàng.
Bước 2: Dùng tay phải đặt lên vùng rốn, vuốt dọc xuống để tạo hình chữ “I”.
Bước 3: Tiếp tục đặt tay lên vị trí trên cách rốn một chút, vuốt từ trái sang phải để tạo hình chữ “L”.
Bước 4: Quay trở lại vị trí cũ ở bước 2, vuốt theo hình vòng cung để tạo hình chữ “U”. Lặp lại các thao tác ban đầu.
Mô tả cách xoa bụng để đi ngoài kiểu “I LOVE YOU” giúp cha mẹ dễ dàng thực hiện
Có một số điểm cần lưu ý rằng:
- Những động tác này hỗ trợ các thành phần trong ruột non di chuyển dễ dàng theo chiều dài của ruột. Đối với cách xoa bụng để đi ngoài theo kiểu vòng tròn, cần chú ý thực hiện theo đúng chiều kim đồng hồ.
- Tránh dùng lực ấn xuống bụng quá mạnh sẽ gây phản tác dụng, phân bị nén lại và khó thải ra ngoài hơn.
- Tiếp tục mát-xa hàng ngày và kết hợp thêm nhiều biện pháp khác hỗ trợ. Thói quen này rất tốt trong việc ngăn ngừa các đợt táo bón, khó tiêu hoặc đầy hơi.
Những biện pháp phòng ngừa táo bón quay trở lại
Hiệu quả của cách xoa bụng để đi ngoài đã được chứng minh khi nhiều cha mẹ đã áp dụng và truyền tai nhau. Tuy nhiên, cha mẹ cũng không nên quá phụ thuộc vào phương pháp này mà nên kết hợp cách xoa bụng để đi ngoài với việc thay đổi chế độ ăn uống hay thói quen sinh hoạt cho trẻ.
Thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt
Chế độ ăn ít chất xơ, uống không đủ nước hay thói quen sinh hoạt không lành mạnh như ngồi một chỗ quá lâu, thiếu các hoạt động thể lực là nguyên chính gây ra chứng táo bón. Cha mẹ cần chú ý thường xuyên cung cấp cho bé chế độ dinh dưỡng nhiều chất xơ bằng cách bổ sung một số loại thực phẩm sau đây:
- Các loại chất xơ không hòa tan, thường tìm thấy trong lúa mì, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Lượng chất xơ này sẽ được bổ sung vào phân và giúp chúng đi qua hệ tiêu hóa nhanh chóng, dễ dàng hơn.
- Chất xơ hòa tan trong các loại hạt, đậu cũng như trái cây (táo, đu đủ, xoài, cam,...), rau quả (bắp cải, cà rốt, ngô,...). Chúng hấp thụ nước và tạo thành hỗn hợp sệt giống như gel, làm mềm, cải thiện độ đặc của phân.
Khi bị táo bón, trẻ nên tránh ăn hoặc uống những loại đồ ăn có ít/không chứa chất xơ, chẳng hạn như:
- Đồ ngọt (kem, bánh kẹo,...)
- Thức ăn nhanh (gà rán, khoai tây chiên,...), mì ăn liền.
- Thực phẩm chế biến sẵn (xúc xích, thịt hun khói,...).
- Đồ chiên rán, thực phẩm nhiều dầu mỡ không tốt cho hệ tiêu hóa.
Ngoài ra, hãy cho trẻ uống nhiều nước hơn, đặc biệt là nước lọc tinh khiết. Uống đủ nước giữ cho phân mềm và dễ dàng đi ngoài. Nếu trẻ gặp khó khăn trong việc uống nhiều nước, cha mẹ có thể thử bổ sung súp, trà hay nước ép trái cây có vị ngọt tự nhiên vào chế độ ăn của bé.
Bổ sung chế độ ăn nhiều chất xơ kết hợp với xoa bụng để đi ngoài dễ dàng hơn
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng, lối sống ít vận động sẽ kéo dài thời gian bị táo bón. Một số chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến khích việc hoạt động, tập thể dục thường xuyên. Hãy cố gắng cho trẻ thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng hoặc đi bộ, bơi lội, đạp xe,...
Cha mẹ nên cố gắng tập cho trẻ thói quen đi vệ sinh thường xuyên. Với trẻ lớn, cho ngồi bồn cầu ít nhất 2 lần/ngày, thời điểm tốt nhất là ngay sau bữa ăn. Hãy tạo cho trẻ tâm lý thoải mái, vui vẻ để bé không còn nỗi sợ khi mỗi lần đi cầu.
Vận động kích thích đi ngoài, ngăn ngừa táo bón
>>> XEM THÊM: Cách trị đau bụng khó tiêu ở trẻ em hiệu quả BẤT NGỜ ngay tại nhà! TÌM HIỂU NGAY
Bổ sung lợi khuẩn và các vi chất dinh dưỡng cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Việc bổ sung lợi khuẩn cùng các vi chất dinh dưỡng giúp tái tạo lại lợi khuẩn có ích cho đường tiêu hóa, tăng cường tiêu hóa thức ăn, từ đó quá trình đi tiêu cũng trở nên dễ dàng và đều đặn.
Theo nghiên cứu “Đặc tính Probiotic của Bacillus subtilis 02” của phòng thí nghiệm Vi Sinh Công Nghệ Dược, Khoa Dược, ĐH Y Dược TP.HCM, Bacillus subtilis 02 có khả năng sinh enzyme ngoại bào, tồn tại trong điều kiện khắc nghiệt của đường tiêu hóa, đối kháng với các vi khuẩn gây bệnh đường ruột. Các thử nghiệm kháng kháng sinh cho thấy BS02 nhạy cảm với 13 kháng sinh được thử nghiệm, ngoại trừ ceftazidime.
Bacillus Subtilis được công nhận có vai trò lớn trong việc ổn định hệ vi sinh đường ruột, giảm áp lực gây bệnh tiêu hóa, ngăn chặn sự phát triển của các vi khuẩn gây hại. Lợi khuẩn này giúp tiêu hóa thức ăn hoàn toàn, nhờ đó, phân được đẩy ra ngoài dễ dàng, khắc phục tình trạng táo bón ở trẻ.
Vì vậy, cha mẹ nên ưu tiên sử dụng những sản phẩm có chứa lợi khuẩn Bacillus Subtilis cho trẻ giúp cải thiện tình trạng táo bón, khó tiêu cũng như kích thích ăn ngon miệng, hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.
Bổ sung lợi khuẩn Bacillus Subtilis được chứng minh đem lại hiệu quả trong việc phòng ngừa táo bón
Hy vọng bài viết này đã cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn về cách xoa bụng để đi ngoài cũng như một số biện pháp phòng ngừa táo bón quay trở lại. Nếu như bạn còn thắc mắc gì, hãy để lại thông tin cá nhân, chúng tôi sẽ nhanh chóng hỗ trợ.
Nguồn tham khảo
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17785-constipation-in-children
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318694#glucomannan
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/constipation-in-children
Dược sĩ Đoàn Xuân
